Besieg doch mal deinen inneren Schweinehunde

Hallo ihr Lieben, 

dass ich gern Sport mache, dürften die meisten, die das hier lesen ja schon mitbekommen, deshalb werde ich ab jetzt auch nicht mehr alles aufschreiben was ich mache, nur noch wenn ich etwas neues ausprobiere oder mir ein wirklich super tolles total überwältigendes Workout eingefallen ist, haha :-) 
So viel dazu.. ich muss allerdings gestehen, dass ich, seit dem ich diesen Blog hier führe wirklich motivierter bin Sport und auch wirklich Disziplin zeige. Deshalb habe ich für die Leute, welche ihren inneren Schweinehund immer noch nicht ganz überwinden konnten 6 Tipps um dies vielleicht doch noch zu schaffen. 

1. Realistische Ziele setzen
   Schreib auf, was du erreichen möchtest, es hilft dir immer wieder dich zu motivieren.
   Zum Beispiel: "Ich will 30 Minuten joggen können, ohne Seitenstechen zu bekommen."
   
2. Unüberwindbares überwindbar machen
   Als ungeübter Jogger eine Stunde am Stück zu laufen, ist ziemlich unmöglich. Aber wenn Du bei jedem Lauftraining ein paar Minuten länger läufst, dann geht es vielleicht doch. Deshalb: Teile dir große Ziele in kleine Etappen ein.
   
3. Auf das schlechte Wetter vorbereitet sein
   Du hast zu viele Hausaufgaben? Musst vielleicht doch noch mal eben einkaufen fahren? Oder es regnet sogar? Kein Thema - wenn du über verschiedene Alternativen nachgedacht hast!
   Zum Beispiel: "Wenn es Mittwoch regnet, gehe ich am Samstag laufen, egal was passiert."
   
4. Gute Stimmung und positiv Denken
   Wenn dir das Joggen allein zu langweilig ist, dann schnapp dir doch eine Freundin, deinen Hund, deinen Partner oder sonst jemanden der dir noch so einfällt, dann wird es mit Sicherheit spaßig. Dabei solltest du dennoch immer positiv Denken. Auch wenn dir das Anfangen schwer fällt, denke daran, wie toll es doch im Sommer wäre, wenn du dich wieder traust einen Bikini zu tragen.
   
5. Den richtigen Sport finden
   Die einen gehen Schwimmen, die anderen spielen Fußball, aber wenn du dich schon beim anziehen der Laufschuhe quälst, dann solltest du vielleicht über eine andere Sportart nachdenken. Möglicherweise schwimmst du doch lieber, oder spielst gern Fußball in einem Team oder du kannst dich für etwas ganz anderes begeistern?
   
6. Belohnung muss sein
   Du hast ein bestimmtes Ziel oder nur eine kleine Etappe geschafft? Dann gönn dir doch eine Belohnung, das tut gut! 

Ich hoffe ich konnte euch ein wenig helfen und ihr könnt mit diesen 6 Tipps euren inneren Schweinehund überwinden...? Das solls erstmal gewesen sein. Habt einen schönen Tag und bis später.

greetings, Theresa

♥ Die allerbeste Bolognese

Guten Morgen ihr Lieben.

Es ist schon irgendwie klar, dass wir Burger, Brathähnchen und Co. nicht jeden Tag essen. Aber manchmal muss das auch einfach mal etwas deftiger sein. Und das darf es sogar. 

Ich habe ein Rezept für die allerbeste Bolognese gefunden und dieses Rezept zieht der Bolognese sogar den fettigen Stachel :-)

Ich habe das Rezept vorgestern das erste Mal ausprobiert und habe es leicht abgewandelt, da mir manches nicht so gepasst hat.

♥Die allerbeste Bolognese♥

Für die Bolognese benötigt man:

1/2 Stangensellerie

1 kleine Karotte

1 kleine Zwiebel

50 g roher, geräucherter Schinken

1 TL Olivenöl

1 TL Butter (ich habe sie weggelassen)

350 g mageres Rinderhack

4 EL Rotwein (den Wein habe ich ebenfalls weggelassen)

1 EL Tomatenmark

120 ml passierte Tomaten (alternativ kann man Tomatenmark mit Wasser verdünnen)

120 ml Wasser

Salz

Pfeffer

25 g Parmesan

Für die Pasta benötigt man:

300 g Vollkornpenne

Salz, Pfeffer

Und so bereitet man das ganze zu....

1 Zuerst putzt man den Sellerie und entfädelt diesen gründlich, Karotte und Zwiebel schälen       

   und so fein wie möglich hacken. Den geräucherten Schinken würfeln. Öl (und Butter) in einer      großen Pfanne erhitzen.

2 Schinken hineingeben und unter gelegentlichem Rühren braten, bis dieser knusprig ist.      

   Heraus nehmen und auf Küchenpapier abtropfen lassen, damit das überschüssige Fett    

   verloren geht. 

3 Das gehackte Gemüse in die Pfanne geben, kurz andünsten. Dann bei geschlossenem Deckel und unter gelegentlichem Rühren dünsten bis es weich, aber nicht gebräunt ist. Das kann bis zu 15 min dauern. Wenn es fertig ist, herausnehmen und Schinkenwürfel wieder hinzugeben.  

4 Hitze erhören und Pfanne heiß werden lassen, Rinderhack in einem Stück hineingeben und etwa 5 min vor sich hin brutzeln lassen - es sollte sich eine braune Kruste bilden, die sich am Pfannenboden festhängt.

5 Jetzt unter schnellem Rühren das Hack zerteilen. Wenn es nach 10 min wieder anfängt am Pfannenboden anzuhängen, den Wein hinzugeben und das Ganze köcheln lassen, bis er völlig verdampft ist. (Diesen Schritt mit dem Wein habe ich weggelassen, da ich auf Alkohol so gut wie ganz verzichte, auch im Essen)

6 Tomatenmark dazugeben, 1 bis 2 min unter Rühren anbraten. Gemüsewürfel in die Pfanne geben und gut unterrühren.

7 Tomaten, Wasser, Salz und Pfeffer hinzufügen und die Soße etwa eine Stunde köcheln lassen, bis sie schön dickflüssig ist.

8 Einen großen Topf Wasser zum Kochen bringen. Pasta und reichlich Salz hineingeben und nach Packungsangabe kochen, bis sie al dente ist. Abgießen und mit der Bolognese, Pfeffer und Parmesan sofort servieren.

Außerdem war ich gestern bei schönem Wetter draußen unterwegs und habe n paar Squats, Jumping Jacks, Wadenheben und n paar Ausfallschritte gemacht. 

Das soll es auch gewesen sein. Euch ein wunderschönes Wochenende und bis dann.

greetings, Theresa

nice weather and good food

Hallo ihr Lieben,

die Hälfte der Ferien sind bereits vorbei und ich fühle mich unglaublich fit. Am war ich den ganzen Tag unterwegs und nen Tag mit 45 min Ausdauerschwimmen zu starten wirkt irgendwie extrem befreiend. 
Warum ich den Tag mit schwimmen gestartet habe? Weil der zweite Rest-Day der Squat-Challenge war. Und ich muss echt sagen, dass schwimmen irgendwie voll Spaß macht. Das nächste mal werde ich das definitiv mit nem Saunagang verbinden, was gestern leider nicht ging, da meine kleine Schwester mich begleitet hat.
Nachdem wir schwimmen waren, gab es Mittag bei Vietnamnesen, Reis und Gemüse mit Hühnerfleisch. Ein bisschen Standart aber mir schmeckt es immer wieder sehr gut. 
Um den Rest des Tages auch noch sinnvoll zu gestalten, fuhr ich mit meiner Schwester nach Oberwiesenthal. Wir liefen ein bisschen durch die Stadt und waren Sommerrodelbahn fahren und das kann man ehrlich nur empfehlen. Macht echt Spaß, haha. 
Und nun zum Dienstag, ich habe irgendwie ziemlich lange geschlafen und gegen 10 Uhr hat mich dann endlich das Strahlen der Sonne geweckt. Ich stand auf und absolvierte Tag 9 der Squat-Challenge. Die 100 Squats waren irgendwie anstrengender als gedacht, aber geschafft habe ich sie trotzdem..denn ich merke mir seit einiger Zeit, dass aufgeben absolut gar nichts bringt. Wenn man fest an sich glaubt und kämpft, dann schafft man so gut wie alles und man selbst kommt auf seine Kosten. Danach habe ich mich direkt mit meinem Bauch befasst. Ich wählte wieder das altbekannte Workout:

-> Training der oberen Bauchmuskeln <-

20 Crunches

20 Crunches mit ausgestreckten Armen

-> Training der seitlichen Bauchmuskeln <-

15 Bauch Twists 

60 Sekunden Hüftrollen

-> Training der unteren Bauchmuskeln <-

20 Leg Lifts ( Beinheben im Liegen) 

20 Hüftheben

60 Sekunden Scissor Kicks (Scherentritte)

Das ganze habe ich 2 x gemacht.

Den restlichen Tag habe ich mit einem meiner besten Freunde verbracht und wir sind bisschen durch Annaberg gelaufen, da das Wetter wirklich perfekt und sehr warm war.

Gestern Abend bin ich auch endlich dazu gegekommen ein Rezept aus der Woman's Health nach zu kochen. Ich möchte euch das leckere Rezept natürlich nicht vorenthalten, deshalb werde ich es euch jetzt erklären/zeigen/aufschreiben,wie auch immer :-)

Rindfleischburger mit Feta und Paprika

für 4 Personen:

100 g rote Paprika

350 g Rinderhackfleisch (100% Rind)

150 g Feta

2         Eier

           Pfeffer, Salz

1 EL  Olivenöl

1 TL   Zitronensaft

150 g griechischer Joghurt

4         Vollkornbrötchen

1         Eisbergsalat 

1/2      Gurke

1 Paprika klein schneiden, mit Hackfleisch, Feta, Ei, Pfeffer+Salz in einer Schüssel           

vermengen. 

Aus der Masse vier Frikadellen formen.

2 Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, das Fleisch bei mittlerer Hitze 6-8 Minuten von jeder Seite       braten.

3 Zitronensaft und Joghurt in einer Schale verrühren und anschließend die oberen      

   Brötchenhälften damit bestreichen.

4 Brötchen nun mit Frikadellen, Salat und Gurkenscheiben belegen und sofort servieren.

Für die Leute, welche Kalorien zählen, sowie die Nährwerte pro Portion:

391 Kalorien, 17g Fett, 31g Kohlenhydrate, 31g Eiweiß

Sooo, jetzt habe ich euch erstmal wieder auf den neusten Stand gebracht. Ich hoffe, ihr hattet ein bisschen Spaß beim Lesen.
Habt einen schönen, sonnigen Tag und bis dann! ♥
greetings, Theresa

Osterwochenende = wenig Zeit

Hallo ihr Lieben!

Irgendwie hatte ich an diesem Wochenende nicht so wirklich Zeit um zu bloggen.
Ein riesengroßes Sorry an die Leute, die hier regelmäßig lesen. Aber andere Dinge gingen dieses Wochenende vor. Ich hoffe ihr versteht das! :)
Ehrlich gesagt, bin ich froh, dass das Osterwochenende vorbei ist, ich habe viel zu viele Süßigkeiten geschenkt bekommen und habe einen Großteil davon direkt an meine kleine Schwester weitergegeben, da ich versuche so wenig wie möglich zu naschen. Ich hab mir trotzdem am Ostersonntag das ein oder andere Stück Schokolade gegönnt, haha. 
Ich habe am Samstag eines der leckersten dunklen Brötchen der Welt gegessen. Ein Bärlauch-Brötchen. Ich war so geflasht. Also wer die Möglichkeit hat sowas zu essen, sollte dies definitiv tun, es lohnt sich.
Am Sonntag war ich mit ein paar Verwandten und Bekannten wandern. 
Es war wunderschönes, angenehm warmes Wetter und zu Beginn der Wanderung hatten wir noch 10 Kilometer vor uns. Wir wanderten zum Großteil durch den Wald.
Ich glaube, es wäre nicht besonders sinnvoll Ortsnamen zu erwähnen, da die meisten damit sowieso nichts anfangen können, haha (wer dennoch an der Strecke interessiert ist kann mir gern ein Kommentar hinterlassen). 
Und ich habe wirklich wieder einmal festgestellt, dass das Wandern echt Spaß machen kann.
Vor allem wenn man ein so <- schönes  Ziel wie dieses hier hat & unterwegs diese netten Tierchen trifft ->
Nun ja, gestern Abend/Nacht war ich dann noch mit meinen Lieben bisschen feiern und tanzen und habe mit ihnen einen schönen Abend verbracht.










Ab Morgen werde ich dann auch wieder effektiv Sport machen, dass sich bei mir schon kleine Erfolge gezeigt haben und meine Motivation dadurch noch größer geworden ist. Außerdem werde ich wie versprochen das Magazin Womans Health noch bisschen vorstellen, da ich das die letzten Tage leider nicht geschafft habe. Also bis später und habt noch einen schönen FREIEN Montag.
greetings, Theresa.

Feiertag, yeah

Hallo ihr Lieben,

ich hoffe ihr hattet einen schönen ersten Feiertag? 
Das Wetter gestern war einfach nur miserabel und abartig. Es hat geschneit, geregnet und zwischen drin hat sich die Sonne auch mal wieder blicken lassen. Typisch April halt. Der April ist eindeutig nicht mein Monat.
Nun ja, ich habe seit zwei Jahren irgendwie die Angewohntheit, am Karfreitag nur im Bett zu liegen. So war es gestern auch wieder. Dennoch habe ich den fünften Tag (70 Squats) der Squatchallenge erfolgreich ausgeführt und kurz bevor ich ins Bett gegangen bin habe ich sogar nochmal 30 Extra-Squats gemacht, haha.
Ich weiß nicht wie das bei euch ist, aber bei mir gibt es am Karfreitag kein Fleisch sondern Fisch. Das hat bei uns nicht zwingend den religiösen Hintergrund aber über die Jahre hin ist das nun einfach so geblieben.
Aufjedenfall gab es Seelachsfilet mit Kartoffeln und Rotkraut. Den Fisch haben wir einfach n bisschen gedünstet, natürlich ohne Butter und nur ganz ganz mild mit etwas Salz und Pfeffer gewürzt. So mag ich ihn sowieso am liebsten. 
Am Abend hab ich dann trotzdem noch n bisschen mit einigen Kohlenhydraten gesündigt in dem ich den restlichen Dinkelnudelauflauf vom Vortag gegessen habe. Aber das durfte ausnahmsweise auch mal sein ;)
Zum Donnerstag gibt's nicht wirklich viel zu sagen, war halt der Restday, da mir die Beine vom Cardio einfach noch so weh getan haben.
Am Sonntag geht's dann zur Osterwanderung und am Abend noch n bisschen tanzen.
Schönes Osterfest und an alle die, die Ferien haben, schöne Ferien! Bis morgen.
greetings, Theresa

Geschichtlich interessiert und Cardio im vollsten Genuss

Hallo ihr Lieben!

Der gestrige Mittwoch war quasi schon der Donnerstag und heute ist ja eigentlich irgendwie schon Freitag, da morgen ja Karfreitag und somit Wochenende ist.
Ich bin aufjedenfall wieder "gesund" und war gestern wieder in der Schule und es war ausnahmsweise mal sehr abwechslungsreich und interessant.
Wir hörten uns einem Vortrag an, welcher von einem der letzten Überlebenden KZ Insassen von Auschwitz gehalten worden ist. Mich persönlich hat der Vortrag sehr beeindruckt und berührt. Es war interessant die Eindrücke eines Zeitzeugen zu hören. Soviel dazu.
Ich habe von einem Kumpel ne Zeitschrift geliehen bekommen, in welche ich mich gestern mal n bisschen reingelesen habe und ich muss zugeben, dass sie mich echt anspricht. Aufjedenfall werde ich am Freitag ein Rezept daraus nachkochen und natürlich auch mit posten.
Gestern war auch der dritte Tag meiner Squatchallenge und ich habe mich mittlerweile auf 60 Squats gesteigert und bisher ist es noch gut auszuhalten. Neben den Squats habe ich gestern 10 km auf meinem Hometrainer zurück gelegt.
Zum Abendessen habe ich eines meiner absoluten Lieblingsgerichte zubereitet.
Putenbrust mit gedünsteten Karotten und Magerquark mit frischen Kräutern.
Klingt simpel, ist simpel und schmeckt unglaublich lecker und hat so gut wie keine Kohlenhydrate. Für Leute, welche sich Low Carb oder gar No Carb ernähren, richtig gut und definitiv auch sättigend.
Nun ja, ich wünsche euch jetzt schon mal schöne und erholsame Feiertage und einen fleißigen Osterhasen.
Bis morgen! :)
greetings, Theresa

natürlich kommt auch mal was dazwischen

Hallo ihr Lieben,

wie bei meinem Post über den Montag schon berichtet, habe ich mit der 30 Days Squat Challenge begonnen, dennoch kam mir schon am zweiten Tag etwas dazwischen.
Ich wurde krank. Magenbeschwerden, pipapo, nicht besonders schön und gestern auch absolut nicht auszuhalten. 

Deshalb lag ich wirklich zu 75% des Tages nur im Bett, wirklich etwas essen konnte und wollte ich auch nicht. 

Und mit den Squats wurde es deswegen logischerweise auch nichts, zumindest am Morgen. Ich habe den zweiten Tag der Challenge am Abend, als es mir schon besser ging nachgeholt und bin danach direkt schlafen gegangen.
Mehr gibt es über diesen Tag, wegen meiner "Krankheit", nicht zu berichten.

Aber ich hab ne Ermutigung für euch. Ich habe mir heute (Mittwoch) ne recht coole Zeitschrift verschaffen können und werde euch morgen in meinem Post über den Mittwoch mehr darüber berichten.
Habt noch einen schönen Tag, bis morgen! :) 

greetings, Theresa

Kniebeuge am Morgen vertreiben Kummer und Sorgen

Na, ihr Lieben?

Ich hoffe, ihr hattet einen angenehmen Montag?! 

Ich habe meinen gestrigen Tag schon recht sportlich gestartet. 

Denn ich habe gestern, neben meinen täglichen Workouts, mit der "30 Day Squat Challenge" begonnen. Für alle die, denen die Challenge unbekannt ist, hier eine kurze Erklärung:

Man beginnt am ersten Tag mit 50 Squats (ich absolviere sie direkt nach dem aufstehen). 

Man steigert sich jeden Tag und jeder vierte Tag ist ein "Rest-Day" an dem man keine Squats macht. Ich merke mir also seit gestern den Spruch "Kniebeuge am Morgen vertreiben Kummer und Sorgen".
Hier die 30 Day Squat Challenge welche ich mache: 

Mein  Montag war nicht irgendwie besonders, 7 Stunden Schule und am Nachmittag habe ich mich noch mit nem Kumpel in der Stadt getroffen und mir nen Banana Split gegönnt. 

Hab schon ewig kein Eis mehr gegessen und habe dementsprechend am Abend auch mehr Sport gemacht.

Ich habe mich dafür entschieden ein bisschen was für meinen Bauch zu tun und habe mir mein Workout von letzter Woche hergenommen und dieses etwas abgewandelt.

-> Training der oberen Bauchmuskeln <-

20 Crunches

20 Crunches mit ausgestreckten Armen

-> Training der seitlichen Bauchmuskeln <-

15 Bauch Twists 

60 Sekunden Hüftrollen

-> Training der unteren Bauchmuskeln <-

20 Leg Lifts ( Beinheben im Liegen) 

20 Hüftheben

60 Sekunden Scissor Kicks (Scherentritte)

Das ganze habe ich 4 x gemacht.

Zum Abendessen gab es Spaghetti mit Pilzen.
Soooo, ich hoffe ich konnte euch ein bisschen unterhalten und ihr schaut hoffentlich morgen wieder vorbei. Habt noch einen schönen Tag!

greetings, Theresa

Was süßes gefällig?

Hallo ihr Lieben,

ich glaube ich werde es zukünftig so machen, dass ich den Post über den jeweiligen Tag über den ich schreibe am Folgetag posten werde( von Sonntag den Post also am Montag, usw). Sonst komme ich irgendwie durcheinander, haha.
Eigentlich wollte ich gestern für meine Familie und mich kochen, hat sich aus verschiedenen Gründen aber nicht ermöglichen lassen, deshalb habe ich ein anderes Rezept für euch.
Ich hatte gestern unheimliche Lust auf was süßes, und da ich die Nascherei von Schoki, Gummibärchen und Chips auf zweimal in der Woche reduziert habe, entschied ich mich dazu, ein paar Pancakes zu zaubern.
Ich dachte immer Pancakes gibt es nur total überzuckert und ungesund. Aber da hab ich wohl falsch gedacht.
Ich hab bisschen im Internet rum geschaut und bin auf ein einfaches und schnelles Rezept gestoßen:
Bananen - Pancakes (für eine Person)
Lebensmittel:
- eine reife Banane
- 2 Eier
- beliebiges Obst aus der Dose, gefroren oder frisch
- Zimt
- neutrales  Öl

Geräte:
- Pürierstab
- Schüssel
- Pfanne

Zunächst schlägt man die Eier auf und gibt diese mit der Banane in eine Schüssel und püriert diese bis ein relativ flüssiger Teig entsteht.
Anschließend erhitzt man etwas Öl in einer Pfanne, ich habe Rapsöl genommen, da Pancakes, meiner Meinung nach, nicht mit Olivenöl schmecken. Nun gibt man den Teig Häufchenweise in die Pfanne und brät die Pancakes von beiden Seiten kurz an, bis die gewünschte Bräune erreicht ist.
Jetzt kann man die Pancakes mit verschiedenem Obst servieren. Ich habe mich für Weintrauben und Himbeeren aus dem Glas entschieden und ein bisschen Zimt dazu gegeben. Und fertig. Mir hat es sehr gut geschmeckt.
Natürlich kann man die Pancakes trotz der Banane auch herzhaft mit Magerquark oder Frischkäse servieren.

Da ich Freitag und Samstag, wie schon berichtet, nicht wirklich was für meinen Körper getan habe, habe ich das gestern nachgeholt.
Ich habe meine Beine und die Bauchmuskeln trainiert und das ganze wieder in eine Art Kreislauf gepackt:
20 Situps -> 20 Mountain Climbers (je Bein) -> 20 Leg Raises (je Bein) -> 30 Sekunden Plank (Liegestützhaltung auf den Unterarmen)
Das ganze habe ich 3 x wiederholt.

Das War mein Sonntag.
Habt einen schönen Montag und bis dann.
greetings, Theresa

Hier noch ein Bild von meinen Pancakes.

Lasst uns doch mal spontan sein

Hallo ihr Lieben, 

ich habe es gestern aufgrund einer spontanen Grill - Aktion nicht mehr geschafft den Post über meinen gestrigen Tag fertig zuschreiben.
Gestern habe ich ziemlich lange geschlafen und habe zum Mittag dann lediglich eine Schüssel Müsli mit Himbeeren und Sojamilch gegessen. 

Ich war den restlichen Tag nur im Bett und habe nur vor mich hin gegammelt und angefangen die zweite Staffel von Game of Thrones zu schauen (juhuuu).

Vor lauter Gammelei, war ich aber dann aber doch ganz froh, als mich meine Cousine aus dem Bett geklingelt hat und sie mich gefragt hat, ob ich denn nicht Lust hätte mit ihr und ihrem Kind und noch ein paar anderen Verwandten in ihren Garten zu kommen. Da das Wetter ziemlich schön war, nahm ich das Angebot an und ging mit. Wir redeten über Gott und die Welt und irgendwann überkam uns der Hunger. 

Wir mussten nicht lange überlegen und entschieden uns für ein spontanes Grillen.
Es waren nur Frauen anwesend und man höre, wir haben den Holzkohlegrill OHNE männliche Hilfe anbekommen, haha.
Gegrillt wurden Würstchen aber auch Putensteaks. Außerdem gab es Magerquark und frische Karotten. 

Gegessen habe ich ein ganzes und ein halbes Putensteak gegessen, eine Scheibe Toast und die Karotten mit Magerquark als Dip. 

Sport habe ich gestern keinen gemacht :-( umso mehr aber dafür heute. Dazu aber mehr in meinem Post heute Abend.

Habt noch einen schönen Tag, bis dann! 

greetings, Theresa

Ich habe da was vergessen...

Guten Morgen ihr Lieben,

naja es ist zwar schon Mittag, aber ich bin vor einer halben Stunde erst aufgestanden und fühle mich so, als könnte ich noch mindestens fünf Stunden weiter schlafen, aber lassen wir das. Denn das wäre Quatsch und ich würde wirklich den ganzen Tag verschlafen.
Ein riesengroßes SORRY, an die Leute, die meinen Blog wirklich lesen, ich habe euch natürlich nicht vergessen, haha. Ich hatte gestern und vorgestern einfach sehr wenig Zeit zu schreiben, da ich am Nachmittag im Praktikum war und Donnerstag Abend zu kaputt war um zu schreiben und gestern war ich am Abend weg und habe mir Cr7z gegeben und war vollkommen überwältigt. 
In den letzten beiden Tagen ist soweit aber nichts anderes spannendes vorgefallen, was ich hier in irgendeiner Art und Weise erwähnen könnte. 
Nun gut. In den letzten beiden Tagen habe ich irgendwie nicht besonders viel gegessen (nur ziemlich viel Obst und wiedermal n' paar Reiswaffeln mit Meeressalz und zum Frühstück gab es an beiden Tagen dunkle Körner-Brötchen).
Morgen werde ich dann auch für mich und meine Familie kochen, was genau weiß ich noch nicht, aber es wird wohl ein Gericht, welches nicht ganz so viele Kohlenhydrate besitzt! :)
Sport habe ich natürlich trotzdem gemacht, allerdings nur am Donnerstag. Gestern hatte ich leider absolut keine Zeit(waren halt nur bisschen tanzen...aber die Musik war naja, scheiße), aber das werde ich heute aufjedenfall nachholen. 
Donnerstag habe ich die Übungen gemacht, welche ich am Montag zu diesem Kreislauf verbaut habe. 
Im folgenden werde ich euch diesen Kreislauf nochmal auflisten:

20 Squats/Kniebeugen -> 25 Lunges/Ausfallschritte -> 30 Calf Raises/Wadenheben -> 45 Sekunden Wall Squat/in Kniebeugenhaltung an der Wand stehen -> 50 Jumping Jacks/Hampelmänner -> 45 Sekunden Wall Squat/in Kniebeugenhaltung an der Wand stehen -> 30 Sumo Squats/Breitbeinige Kniebeugen -> 25 Leg Raises/Beinheben -> 20 Squats/Kniebeugen 
Das ganze habe ich diesmal allerdings nur 2 x gemacht. 

Sooo, jetzt habe ich euch erstmal wieder auf den neusten Stand gebracht. Da dieser Post aber nur um den Donnerstag und den Freitag gingen und ich heute wahrscheinlich noch einiges tun werde, werdet ihr gegen Abend nochmal von mir hören.
Habt einen schönen Tag und bis dann!
greetings, Theresa

13 Stunden auf den Beinen: Der etwas andere Legday.

Hallo ihr Lieben! 

Ich bin schon wieder seit 6 Uhr auf den Beinen und habe heute Morgen schon einige Wege erledigen müssen. Zu meinem Praktikum in einem Jugendclub muss ich allerdings erst um 11 Uhr, deshalb dachte ich, dass ich den Post über meinen gestrigen Tag ja jetzt schreiben könnte. 
Gestern ging es um 7 Uhr los und wie hätte es anders sein sollen, natürlich habe ich mein Frühstück daheim vergessen und bin erstmal zu Kaufland (an dieser Stelle Danke an Tobias für's rumfahren) und musste mich versorgen. Entschieden habe ich mich zuerst einmal für gesalzene Reiswaffeln, welche ich persönlich sehr gerne mag, da sie mich satt machen und ich nicht eine nach der anderen in mich hinein stopfen muss. Dann habe ich mir noch zwei Müsli Riegel mit Roten Beeren gekauft und mich mit Wasser und Soja Milch beglückt.
Ich trinke nur Wasser oder Tee, Limonaden oder Säfte sehr selten, da ich diese zum Teil viel zu süß finde und das meiner Meinung nach nicht unbedingt sein muss (aber ab und an greife ich auch mal zu nem Energydrink, zero natürlich :D ). 



Als wir in Dresden angekommen sind und uns die Körperwelten-Ausstellung im Industriegelände angeschaut haben, sind wir in 'ner Vierer-Gruppe noch bisschen durch die Stadt gelaufen. Natürlich hatte ich hunger. Wie hätte es auch anders sein sollen? Ich entschied mich für eine Garnelenbox von Nordsee, da mir diese in erster Linie gut schmeckt und nicht ganz so schwer im Bauch liegt. Nach vier Stunden Shopping, einem Starbucksbesuch und einem Sündhaften Besuch bei einem Ditsch-Bäcker, bei dem ich mir eine kleine Pizza Margherita gegönnt habe ging es nach 13 Stunden auf den Beinen auch schon wieder heim.

Und als ich zu Hause angekommen bin taten mir die Beine schrecklich weh, das war fast schon ein Legday, haha. Dennoch war ich noch voller Wolllust irgendetwas für meinen Körper zu tun.
Ich entschied mich für 20 Squats und 20 Jumping Jacks.

Das war es dann erstmal für Jetzt. 
Ich würde mich sehr freuen wenn ihr heute nochmal vorbei schaut, denn ich werde noch einige Updates bezüglich "Follow me" vornehmen und bearbeiten.
Bis dahin, einen wunderschönen Tag und bis später. ♥
greetings, Theresa

Good Morning shitty weather

Guten Morgen, ihr Lieben. 

Ich bin wie gestern schon  

gesagt, gerade auf dem Weg nach Dresden und wollte euch nur an meinem Essen Teil haben lassen. 

Euch einen schönen Tag. 

greetings, Theresa

Ja natürlich stehe ich gern früh auf!

Hallo ihr Lieben,

ich muss sagen, dass ich heute irgendwie besonders viel Energie habe und den Drang verspüre irgendwas zu tun und das obwohl ich bereits um 5 Uhr in der Früh aufgestanden bin. Vielleicht ist auch das der Grund dafür, dass ich mein Zimmer in 'ner absoluten Höchstgeschwindigkeit aufgeräumt habe.

Heute bin ich wie schon gesagt für meine Verhältnisse relativ zeitig aufgestanden, mir war es sogar egal, dass ich noch 45 Minuten länger schlafen hätte können. Aber ich dachte mir, dass ich die Zeit am Morgen ja auch sinnvoll nutzen könnte.
Ich hatte unglaubliche Lust mir ein gesundes Frühstück für die Schule zu zaubern. 

Das habe ich dann auch getan. 

Ich rührte ca. 50 g Haferflocken in erhitze Milch ein,so dass eine Art Brei entsteht. Klingt eklig, ist es aber eigentlich nicht. Damit der Haferbrei nicht Geschmacksneutral bleibt, habe ich einen kleinen Löffel Hagebuttenmarmelade hinzu gegeben und das ganze gut vermengt. Anschließend habe ich das ganze in ein Behältnis gegeben, ein paar Rosinen, Nüsse sowie frische Physalis hinzugefügt. 

Nachdem ich damit fertig war, widmete ich meine Aufmerksamkeit voll und ganz meinem geliebten Naturjoghurt. Für mich gibt es nicht besseres als ungesüßten Naturjoghurt mit frischem Obst. Heute Morgen entschied ich mich für eine halbe Kiwi sowie eine halbe Banane. Außerdem gab ich wieder Nüsse hinzu. Ebenfalls habe ich eine Scheibe Low-Carb Eiweißbrot mit Magerquark zubereitet. 

Mit meinem Frühstück war ich heut also wirklich mehr als zufrieden und es hat für den kompletten Schultag gereicht und mich satt gemacht. 

Natürlich war ich heute auch schon wieder sportlich aktiv. Heute habe ich mich meinem Bauch gewidmet, welchen ich mit vollster Motivation trainiere, da er mir derzeit noch etwas zu "un"straff erscheint.
Die Übungen habe ich wie gestern schon in einen sich wiederholenden Kreislauf gepackt :)

-> Training der oberen Bauchmuskeln <-

12 Crunches

12 Crunches mit ausgestreckten Armen

-> Training der seitlichen Bauchmuskeln <-

12 Bauch Twists 

60 Sekunden Hüftrollen

-> Training der unteren Bauchmuskeln <-

12 Leg Lifts ( Beinheben im Liegen) 

12 Hüftheben

60 Sekunden Scissor Kicks (Scherentritte)

Das ganze habe ich 3 x gemacht.

Zum Abendessen gibt es bei mir heute übrigens frischen Feldsalat (auch wenn wir ja alle wissen, dass Salat den Bizeps schrumpfen lässt :P), Putenstreifen und ne Schüssel Magerquark. Außerdem hoffe ich wieder, dass ich euch ein bisschen unterhalten konnte. Morgen geht es dann nach Dresden und auch darüber werde ich euch berichten. 

Ich wünsche euch noch einen wunderschönen Abend.

greetings, Theresa

monday is a good day

Ja, ihr habt euch nicht verlesen - "monday is a good day". 
Ich fand den Tag tatsächlich ziemlich gut, obwohl heut Montag ist.-- der von den meisten verhasste Wochentag, welcher sich, wie wir alle wissen alle sieben Tage wiederholt.
Aber mal weg von dem Thema, ich möchte ja keinen an den nächsten Montag erinnern. ;)
Mittlerweile ist es 21:21 und ich liege schon im Bett und da dachte ich, ich bring euch mal ein recht nettes Rezept näher, welches ich heute Abend zubereitet habe. 
Ich habs "Frei-Schnauze" gekocht und bin beim einkaufen auf die Idee gekommen, dieses Gericht zu zubereiten, bestimmt gibt es so ein ähnliches schon, aber das ist erstmal zweitens.

Hähnchenbrustfilet im Schinkenmantel
Man benötigt für dieses Gericht:

• 400 g Hähnchenbrustfilet
• 8-12 Scheiben rohen Schinken (je nach Bedarf)
• 1 Esslöffel Oliven-Öl, sowie Pfeffer und Salz

Die Zubereitung ist außerdem sehr leicht: 

Die Hähnchenbrustfilets abspülen und mit Zellstofftüchern trocken tupfen. Jeweils in mitteldünne Streifen schneiden, mit Pfeffer und Salz würzen und mit je einer Schinkenscheibe umwickeln (Tipp: Damit sich die Schinkenscheiben beim anbraten nicht lösen, habe ich diese mit Zahnstochern an dem Hähnchenbrustfilet befestigt). Das Olivenöl gibt man in eine Pfanne und erhitzt es, anschließend gibt man das Hähnchenbrustfilet im Mantel dazu und lässt dieses dann für ca. 15-20 Minuten unter gelegentlichem wenden goldbraun anbraten. 

In der Zwischenzeit kann man sich um die Beilagen kümmern. Ich habe mich heute für einen Gurkensalat sowie frische Champignons entschieden. 

Für den Gurkensalat habe ich die Gurken zuerst einmal in feine Scheiben gerieben und mit zwei Esslöffeln Magerquark sowie frischem Schnittlauch in eine große Salatschüssel gegeben und gut vermengt. Die Champignons habe ich geviertelt und kurz ohne Öl angebraten.
Natürlich kann jeder eine Beilage nach Belieben wählen, da ich am Abend jedoch so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu mir nehmen möchte, habe ich mich dafür entschieden. :)

Neben meinem Abendessen war ich heute Nachmittag natürlich auch noch sportlich aktiv. 

Heute habe ich meine Beine sowie die Tiefenmuskulatur und die komplette Rumpfmuskulatur (Kann man das so nennen? Ich bin wie gesagt, kein Profi!) trainiert.
Ich habe mir ein paar Übungen ausgesucht und diese in eine Art Kreislauf gemacht, im folgenden werde ich euch den Kreislauf mal n' bisschen auflisten:

20 Squats/Kniebeugen -> 25 Lunges/Ausfallschritte -> 30 Calf Raises/Wadenheben -> 45 Sekunden Wall Squat/in Kniebeugenhaltung an der Wand stehen -> 50 Jumping Jacks/Hampelmänner -> 45 Sekunden Wall Squat/in Kniebeugenhaltung an der Wand stehen -> 30 Sumo Squats/Breitbeinige Kniebeugen -> 25 Leg Raises/Beinheben -> 20 Squats/Kniebeugen

Das ganze habe ich 3 x gemacht. 

Soooo, ich hoffe ich konnte euch ein bisschen unterhalten und ihr schaut hoffentlich morgen wieder vorbei. Denn morgen habe ich mit Sicherheit wieder ein paar Neuigkeiten zu den gegebenen Themen. Träumt süß.

greetings, Theresa

Mein erster eigener Blog

Hallo ihr Lieben,

irgendwie bin ich ein wenig nervös, weil dies mein erster eigener Blog werden soll. 
Dieser Blog soll in erster Linie eine Art Motivation für mich selbst, sowie für den ein oder anderen Mitleser, sein. Ich persönlich  treibe gern Sport und ernähre mich ziemlich gesund. Leider drifte ich zur Zeit wieder etwas davon ab und lasse mich von meinem inneren Schweinehund überreden lieber im Bett liegen zu bleiben und eben doch das ein oder andere Stück Schokolade mehr zu essen. Und damit soll nun Schluss sein!

Da komme ich auch schon auf das Thema dieses Blogs zu sprechen:
Worum soll es nun überhaupt gehen?

Es soll kein reiner Fitness/Ernährungsblog werden, sondern eher ein Lifestyleblog. Zum einen möchte ich mich wie schon gesagt damit selber motivieren, öfter Sport zu machen, um euch davon zu berichten und Tipps weiter zugeben (und vielleicht auch Tipps von euch zu bekommen). Dazu muss ich ganz klar sagen, dass ich kein Profi bin oder eine Ausbildung auf diesem Gebiet genossen habe. Ich bin lediglich Hobbysportler. Nichtsdestotrotz möchte ich einen gesunden und starken Körper. Es geht mir nicht darum kurzfristig abzunehmen, sondern einen Weg im Leben zu finden, den man ständig gehen kann.

Ich selbst bin eigentlich schon immer ziemlich schlank, allerdings war meine Ernährung nicht immer die Beste. Ich habe eingesehen, dass manche Nahrungsmittel einfach nur träge und müde machen und andere Lebensmittel wiederum dem Körper sehr gut tun und ihm Energie schenken. Dies soll mein Ziel sein - eine gesunde Ernährung, die ich immer einhalten kann und welche mir dabei hilft einen starken und straffen Körper zu bekommen. Natürlich funktioniert das auch mit der einen oder anderen Alltagssünde, deshalb wird auch ab und zu mal die Rede von nicht kalorienarmen Sachen sein. Sich selbst alles zu verbieten ist nicht der richtige Weg. Solange man nicht 24/7 ungesunde Dinge zu sich nimmt, kann das dem Körper auch nicht Schaden, denn eine ungesunde Mahlzeit macht genauso wenig dick, wie eine gesunde Mahlzeit dünn macht. ;)

Das war es erstmal für den ersten Eintrag. Schaut mal wieder vorbei :-)
greetings, Theresa